Esistono per esempio figure con ossature molto sottili con basse percentuali di grasso corporeo ed una muscolatura molto piccola come le persone longilinee.

Oppure figure con rotondità molto evidenti e percentuali di grasso piuttosto alte, mentre la percentuale di muscolatura è all’inverso molto bassa.

Oppure figure caratterizzate da una buona percentuale di muscolo e dalle basse quantità di grasso corporeo.

1) Allenamento di riscaldamento adeguato al proprio stato di forma fisica (6 o10 minuti).

Il riscaldamento prepara all'allenamento ad evitare strappi, contratture, crampi, dita rotte, ecc. dovuti all'eccessiva stimolazione a causa della condizione generale di freddo.

Il corpo umano quando è caldo è più duttile e quindi ci possiamo esercitare in sicurezza.

2) Allenamento con una serie di esercizi per aree muscolari, (con attrezzature o sistemi specifici) o per tutto il corpo.

3) Al termine dell'allenamento, soprattutto se si è svolto un esercizio faticoso, è buona norma dedicare qualche minuto agli esercizi di stretching (6 o 10 minuti) e concentrarsi maggiormente sulle zone più stimolate per prevenire le contratture e mantenere l'elasticità e la salute muscolare, bilanciando allo stesso tempo una postura scorretta causata da un accorciamento muscolare. Inoltre, gli esercizi di stretching possono preparare al recupero, alleviare qualsiasi piccolo dolore e ripristinare l'equilibrio mentale e la rigenerazione del corpo.

Un altro elemento essenziale per un buon allenamento è l'uso della respirazione in modo corretto e funzionale, in quanto sostiene e ossigena assicurando un esercizio benefico ed efficace. 

Anche la corretta alimentazione è un prerequisito essenziale per garantire che i muscoli e il corpo ottengano benefici durante l'esercizio fisico in generale. La scelta della giusta dieta è strettamente correlata all'età, alle caratteristiche fisiche, al metodo e alla frequenza di allenamento del soggetto.

È quindi impossibile fornire una dieta universale che possa essere adattata a chiunque. 

Possono invece essere evitati alcuni errori che impediscono a chi si allena di ottenere risultati efficaci e duraturi, attraverso allenamenti corretti che permettono di migliorare gli stessi risultati.

L'allenamento migliore è sempre personalizzato, perché negli anni può esserci stata una mancanza di esercizio fisico o solo per esigenze precise in termini di tempo e obiettivi da raggiungere. 

Per eseguire esercizi benefici e corretti, è necessario tenere presenti alcune linee guida di base:

Allenarsi sempre in sicurezza e in modo piacevole evitando la fatica e il carico eccessivo, l'affaticamento e lo stress. Eliminare la rigidità e mirare alla cura di se stessi e al tono del corpo per sentirsi vigorosi e agili.

Inoltre il controllo del peso, dell'altezza e della struttura ci può dare un’ indicazione su come impostare il nostro allenamento.

È molto importante assicurarsi di non avere particolari problemi fisici o patologie per esempio considerare se in passato ci sono state lesioni alle ossa o problemi alle ossa e alle articolazioni o dolori in generale. 

Attraverso la conoscenza delle nostre condizioni fisiche e al nostro stile di vita, possiamo pianificare un allenamento adeguato senza mettere a rischio la propria salute .

Ad esempio, se lavoriamo molto durante il giorno, sicuramente non penseremo a svolgere un esercizio fisico particolarmente intenso, altrimenti avremo uno stress psicofisico che impedirà al corpo di recuperare completamente le nostre energie, il che porterà a risultati indesiderati.

Un gran numero di studi hanno dimostrato che bassi livelli di fitness possono portare a una maggiore incidenza di malattie come quelle correlate alle arterie coronariche, a un maggior tasso di colesterolo nel sangue e all'ipertensione con un incremento maggiore della possibilità di incorrere in tumori.